时间：2024-04-11 07:18
儿童的晚餐应以简单、营养为原则，确保食物的多样性、适量的蛋白质和丰富的维生素。在选择食材时，应注重新鲜、易消化，避免过于油腻和辛辣。
儿童的晚餐应包含多种食物，以确保营养的全面性。可以选择蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源（如肉类、豆类、蛋类等）等多种食物。
蛋白质是儿童生长发育的重要营养素，因此晚餐应包含适量的蛋白质。可以选择瘦肉、鱼、豆腐等富含优质蛋白的食物。
维生素对儿童的生长发育也非常重要，因此晚餐应包含丰富的维生素。可以选择蔬菜、水果等富含维生素的食物。
1. 番茄炒蛋
材料：番茄1个，鸡蛋2个，油适量，盐适量，白糖适量
做法：（1）将番茄切成小块，打散鸡蛋备用。（2）热锅凉油，倒入鸡蛋液炒熟，盛出备用。（3）锅中倒入适量油，放入番茄块翻炒至软烂。（4）加入炒好的鸡蛋块，加入适量盐和白糖调味，翻炒均匀即可。
2. 青椒肉丝
材料：青椒1个，瘦肉适量，油适量，盐适量，酱油适量，料酒适量，淀粉适量
做法：（1）将青椒去籽切丝，瘦肉切成丝，加入料酒、酱油和淀粉腌制10分钟。（2）热锅凉油，放入腌制好的肉丝煸炒至变色。（3）加入青椒丝翻炒至熟软。（4）加入适量盐调味，翻炒均匀即可。
3. 西兰花炒饭
材料：西兰花1小颗，米饭1碗，火腿肠1根，油适量，盐适量
做法：（1）将西兰花洗净切成小朵，火腿肠切成小粒备用。（2）热锅凉油，放入火腿肠煸炒至变色。（3）加入米饭翻炒均匀。（4）加入西兰花翻炒至熟软。（5）加入适量盐调味，翻炒均匀即可。
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